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觉察内在,所有的烦恼和焦虑都消失不见

请大家让自己保持一个舒适的姿势,给自己一点时间调整。

我们一开始需要提醒自己,今天的这项练习要尽量保持清醒,而不是放纵自己,昏昏入睡。

确定自己是保暖和的,温和地闭上眼睛,当你感到困意来袭,想睁开眼睛也是可以睁开的

将自己的注意力放在腹部,在每一个吸气与吐气时,感觉肚子同步的升起与下沉。

如果你发现你肚子的起伏,跟你的呼吸相反也没关系,因为当你放松的时候,身体自己会把它协调到一个合适的频率。

全然地觉察,感受呼吸的波浪,全程贴着每一次吸气,贴着每一个吐气,一波接着一波。

随着呼吸调整一下自己的身体,从头到脚,吸气时,气息从鼻孔进入肺部,观想气息从肺部继续下到腹部、左大腿在一路往下,直到左脚趾。

吐气时气息沿着原路回来再从鼻孔呼出,事实上,透过血管,体内的呼吸的确是这么走的。

觉察内在,所有的烦恼和焦虑都消失不见

可以的话稍微区分这些感觉,观察感觉的变化,如果没有感觉没有关系。

体会你的脚趾,让我们跟着它的节奏,让呼吸越来圆满,同时,体会你的脚趾。

准备好要离开左脚趾了,来个深呼吸,吸气时刻意的观想气息吸到左脚趾,吐气时观想气息从左脚趾消散到体外。

现在我们随着呼吸再把这个动作做几次,与自己的呼吸同在,然后将专注力依次移到脚掌,脚跟,脚背,脚踝。

觉察每个部位的感觉,持续地把气息吸入吐出,然后把呼吸带到这个部位,继续往其他部位前进。

你有可能发现自己分神儿了,在你发现时,看一下是什么把你的注意力带走了。

那个盘踞在心头的念头是什么,不责备,单纯地把注意力带回呼吸就可以了。

仍然聚焦在自己的身体,再做几次在自然冗长的呼吸,注意力继续慢慢的移动,移到哪就觉察那个部位的感觉。

呼吸和身体的每一个部位一同呼吸,同时也逐一释放掉每一个部位。

如果你觉得你很难保持清醒了,那么你就试着睁开眼睛,让自己清醒,然后再进入闭着眼睛的状态。

接着呼吸,就像我们想要的那样平静,如果你渴望成长,渴望自我疗愈,就需要聆听自己身体,学会和自己对话。

你刚才做的非常好,对自己非常的有耐心,事实上,只要仔细的聆听你的身体,就能够带你去体会不一样的风景。

现在想象着光芒一直伴随着你,充满了能量,沿着你的胳膊来到肩头,透明的光让整个胸腔里充满了光明。

它沿着你的脊椎、腰椎、胸椎、颈椎,一直向上升,一直向上升,一直让整个大脑非常的放松,眉心也不再紧锁。

整个面部都非常的喜悦和放松,让这种清凉舒适,自信满满的感觉,贯穿着整个身体。

就像充满电的电池,没有一个时刻像现在你对自己这么满意,有善的爱和接纳自己的心融在一起,非常的爱自己。

所有的烦恼,忧伤,焦虑都消失不见,带着满满的自信,带着舒适的感觉,身心合一的感觉,让我们在这里呆一会儿。

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