觉察内在

请大家让自己保持一个舒适的姿势，给自己一点时间调整。 我们一开始需要提醒自己，今天的这项练习要尽量保持清醒，而不是放纵自己，昏昏入睡。 确定自己是保暖和的，温和地闭上眼睛，当你感到困意来袭，想睁开眼睛也是可以睁开的 将自己的注意力放在腹部，在每一个吸气与吐气时，感觉肚子同步的升起与下沉。 如果你发现你肚子的起伏，…