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如何克服无谓的焦虑感?学会这三点

在撒哈拉沙漠中,有一种个头很大的,土灰色的鼠,名叫“沙鼠”。

每当旱季到来之时,沙鼠都会囤积大量的草根,来度过这段艰难的日子,从早起到夜晚,在洞口进进出出,满嘴都衔着草根。

这样辛勤的劳动和未雨绸缪的精神是值得赞颂的,因为最起码在旱季,它们不用担心生存问题。

但是,人们却发现了一个奇怪的现象:

即使沙鼠存储的草根已经足够帮助它们度过旱季,它们却仍然拼命地工作,仍然一刻不停地寻找草根,否则便焦躁不安,嗷嗷叫个不停。

研究发现,一只沙鼠在旱季中,只需吃掉两公斤草根,而他们却要运回大约十公斤草根之后,心里才踏实。

医学界人士曾经将沙鼠装进笼子里,并给他们足够的草根做食物,但沙鼠最终还是陷入一种极度焦虑和不安全感中,死去了。

杀死沙鼠的,并不是外在的客观条件,如环境、资源、气候等,而是自身那些无谓的焦虑感。

焦虑,是一系列不安的情绪和行动倾向,它让你意识到一些不愉快的事情,并警惕你在生理和心理上对这些不愉快的事情做出反应。

日常焦虑是怎样的感觉?

知乎上有一个回答:“大脑好像脱了轨飞驰的高铁,而身体就像骑着自行车一样的低效率。”

心理学大师埃利斯在《控制焦虑》这本书中提出了一些战胜焦虑感的办法,我在这里总结出了三点。

如何克服无谓的焦虑感?学会这三点

一、减少“非理性信念”

所谓非理性信念,通常指的是“绝对、必须、无条件应该、义务”及其他需求信念。

也就是说,当你把某些并没有那么重要的工作当成必须完成的义务性工作,并不断给自己施压,那就说明,你的内心,已经被非理性信念占据了。

说白了,也就是生活中常见的“强迫症”和“完美主义”倾向。比如:

为了这次考试,我付出了很大努力,必须要拿到自己最好的成绩;

我对自己这项任务完成得很满意,领导和同事们应该无条件支持和赏识我;

打算和伙伴们来一次长途旅行,这几天一定要晴空万里,否则不会玩得开心……

之所以完美主义的人会有焦虑感,是因为他们对自己、对他人、对环境的要求高过了自己的实际需求,将一些可有可无的东西看成了自己的刚需,从而强迫自己去完成。

因此,我们应当勇敢地改变那些我们可以改变的事物,平静地接受那些我们无法改变的事物,并用智慧去分辨两者的不同。

要想克服焦虑,首先要找出困扰你的非理性信念有哪些,哪些事情是可有可无的,并且勇于与内心的非理性信念辩论,并建立有效的理性信念。

《克服焦虑》中有这样一段话:

当你为不愉快的事件或潜在的不愉快事件而感到心烦意乱时,你需要知道是什么样的思想和行为导致了这种情绪困扰。

当你想要缓解这种心理,或是不想再感到心烦意乱时,你可以利用一些认知情绪和行为方法来达到这种目的。

假如你因为要参加某场演出而焦虑不已,无法排遣紧张的情绪,你就可以给自己心理暗示,这样告诉自己:

这场演出我准备过许多次,只要正常发挥,就不会出状况,即使有状况,这些场景也不会在人们心中存留多久。

对我来说,更是不会影响到我的职业生涯和人生,况且“圣人千虑必有一失”,再成功的人都有马失前蹄的时候,一次演出失败又算得了什么呢?

可能有人会认为这些思想有些不思进取,不够积极。

但是,在实力条件一定且无法改变的条件下,适当缓解你的焦虑情绪,让你拥有更加轻松自然的心态上阵,有什么不对呢?

二、学会“重构逆境”

哲学上讲,要用一分为二的观点看待问题,对于逆境也是如此。

每个逆境都有一粒种子,藏着对等的有利条件,正所谓“失之东隅,收之桑榆”,“塞翁失马,焉知非福?”

因为身处逆境,所以焦虑,这里的逆境通常指生活中不愉快事件,面对这些不愉快事件,我们为什么要用一种糟糕至极的眼光来看呢?

将所处的困难情况,或是难以应付的失误,视为一种有趣的挑战,而非一种恐怖的事情,这样处理起来要得心应手的多。

要想重构逆境,消除焦虑,就要克制对一些事件的“过度思考”。

对一件事情过度思考的话,往往会使人钻牛角尖,陷入一种思维的死胡同中。

一些本不会出现的不利因素也会在头脑中接踵而至,扰乱情绪。总之,思考得越多,束缚就越多。

契诃夫的短篇小说《小公务员之死》中的主人公切尔维亚科夫因为一次小失误,打喷嚏时不小心冒犯了将军,将军本来没当回事儿,可他三番五次低声下气的道歉让将军忍无可忍,将他怒斥一番,结果切尔维亚科夫却陷入了极度焦虑和抑郁中,死去了。

  • 那些让你焦虑的事情,或许实际上并非如你想象中那般严重。

事情的严重性、恐怖程度,也许只是被你夸大了,自己吓唬自己罢了。因此,你需要对这些不愉快事件的严重性进行重新地评估和认识。

当你因公司的年终奖太少而忧虑时,不妨告诉自己:“这家公司是我职业生涯的试炼场,在这里获得的经验和人脉,比年终奖要有意义得多。”

当学生党为模拟考试不理想的分数而懊恼,也可以安慰自己:“考试是为了填补知识盲点和空缺,相对于考高分的同学来说,我的收获要比他们更大。”

美国福特汽车公司的建立者福特说过:

人生是一连串的经验,每个经验都让我们进步,即使有时候,这不容易理解,这个世界是为了陶冶性格而存在,我们必须了解,我们所忍受的挫折及悲痛,都帮助我们向前迈进。

在特定的环境中,我们最后的自由就是可以选择自己的态度。不同的生活态度决定了未来的成败得失。

山重水复疑无路,柳暗花明又一村,拥有更好的心态面对逆境,即使是再大的困境重重,也都是为下一次成功作铺垫的过眼云烟。

三、转移注意力

在古代有一些哲学家发现,当他们感到焦虑时,他们可以通过几种形式的冥想和瑜伽来干扰那些非理性的恐惧,并暂时使他们平静下来。

人脑运作的方式是:专注于某一件事,而不再为另一件事担忧。

也就是说,当你将大脑从使你焦虑的事情中解脱出来,而专注于另一件事上,焦虑的状况就会大大缓解。

  • 转移注意力并不是逃避现实的表现,而是通过放松和休息适当愉悦身心,重整旗鼓,将之前耗费的心力和能量,一点点地找回来。

《控制焦虑》一书中,埃利斯提到了埃德蒙·雅各布森提出来的渐进式放松运动法。

他认为:“身体对引发焦虑和紧张的想法和事件作出反应时会产生肌肉紧张。反过来,这些生理上的紧张也会增强主观上的焦虑。

焦虑的时候,不妨尝试着放松身体上的某块肌肉,如背部肌肉和肩部肌肉等,通过深呼吸使肌肉达到完全放松的状态。肌肉一旦放松,精神也就跟着放松了。

焦虑和担心源于对某件事情的专注和沉迷。在肌肉放松的同时,你的注意力也就从一些鸡毛蒜皮的小事转移到放松过程上了。

当然,转移注意力的方法有很多,听一首轻音乐,和好友出去看一场电影,来一次旅行,在家里练练瑜伽等等,都会舒缓紧迫的神经,愉悦身心。

  • 将灵魂变得丰富充盈,焦虑就会遁迹匿影。

焦虑主要是取决于你对不愉快事件产生的想法,而不是仅仅取决于不愉快事件本身。

就如马克·吐温说过的:“我的生活中,曾充满可怕的不幸,而那些可怕的不幸大部分都是从来没有发生过的。”

因此,在大多数情况下,你都可以摧毁那些无谓的焦虑感,在焦虑等不良情绪控制你之前,先发制人,将焦虑感“扼杀”在摇篮中。

  • 将情绪控制得游刃有余,就会减少许多无谓的干扰,甩掉许多沉重的包袱,在未来的旅途中轻装上阵,成为人生的赢家。

作者简介:曼之恒,文学研究生。喜欢文学,旅行,音乐和舞蹈,理性与感性并存的双重人格,用文艺的观点,看世俗的纷繁,愿与你共同不忘初心,砥砺前行。

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