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别让过度自卑毁了你,克服自卑的五步法

1、“我不行”“我做不到”……,这些是你吗?

看过一个有趣的心理实验:伤痕实验

在志愿者的脸上做出一道逼真且触目惊心的伤痕,让这些志愿者到人群中体验众人的眼光,观察一下人们对自己面部伤痕的反应。

其中有一道程序是志愿者在实验中并不知晓的,在出门之前,志愿者必须到一个无镜子的房间,对伤痕进行一次防脱落的处理。而实际上是,工作人员用化妆纸把刚才做好的伤痕抹掉,不留下任何痕迹。

对此毫不知晓的志愿者,带着并不存在的“伤痕”出门,观察人们的反应。

返回的志愿者,无一例外地叙述了相同的感受:人们对自己露出惊诧的眼神、恐惧的目光、不解与不屑的审视,以及好奇、无理的盯着自己的脸看。

这个实验得到一个有趣的结论:一个人在内心怎样认知自己,在外界就能感受到什么眼光。

你是这样的人吗?

常常在意别人的看法和目光;

习惯性的自我否定和自我批判;

看不到自己的优势,喜欢给自己贴上“我不行”的标签;

觉得自己就是天生的失败者,比不上别人。

如果是,那你在生活中就是个极度“自卑”的人。

有一个词叫做“惯性自卑”,就是说当我们遇到一些事情的视乎,会不由自主的自卑,觉得自己就是不如别人。

蔡康永说:“其实没有人不自卑,差别只在于,你有没有把自卑太当回事。”

别让过度自卑毁了你,克服自卑的五步法

2、你不是自卑,你只是陷入了“固定思维”

自卑是一把双刃剑,有一种人因为自卑就陷入无限的自我否定,工作不顺心生活也不如意,人生越来越失败。

可是有这一种人因为自卑变成了更好的人,他们不断突破自我边界,在自卑中成长,最后战胜自卑变得自信。

这其中的差距就思维的差异。

在《终生成长》一书中有一个观点:“人与人的差异,不是遗传基因决定的,而是思维差异决定。”

第一种人在自卑中毁灭,他们是陷入了固定型思维,而第二种人在自卑中获得重生,他们是进入了成长型思维。

我们先来说说自卑中的固定型思维。

我一朋友,她的口头禅:“我就是”

在工作中遇到不能解决的事情,她会说:“我就是做不到,这太难了。”

在开会的时候要求发言,她都是拒绝的,“我就是天生不会说话,我做不到。”

在感情中,她会说:“我就是没有异性缘,没人喜欢我。”

在生活中遇到不如意的事情:“可能我就是比较倒霉。”

朋友的表现反应的就是固定思维模式,她相信自己不行,这是天生的,于是遇到任何问题都是逃避、怀疑、否定,陷入了死循环。

再来听一个故事:

白岩松从一个北方小镇考上北京大学,上学第一天,邻桌女孩就问他,你从哪里来?

而这个问题正是他最忌讳的,因为在认为,小城镇就意味着没见过世面。白岩松太敏感了,因为这句话,他一个学期都没敢和女同学说话。

但是后来我们看到的,都是白岩松在镜头前自信地侃侃而谈。

白岩松说,他的自信,是极度自卑导致的,在他的身体里,自卑心理是非常明显的,他觉得真正自卑的人最后才能变的真正自信。

白岩松面对自卑选择的是成长性思维模式。他的解决办法不是逃避而是选择直面,从不敢说话都侃侃而谈。

你因为长痘痘而自卑,那你一定要更加细心呵护善待皮肤。

你因为读书少自卑,那更要督促自己翻开书本,多学习。

你因为见识少自卑,那你更要多出去走走,学会聊天让自己见多识广。

你因为能力差自卑,那你要有自我提升的觉悟。

成长型思维者在遭遇挫折时同样会难过自卑,但是他们知道犯错也意味着自己有成长的空间。

他们会关注错误,从而找到突破口,想方设法提高自己。

3、终生成长,5步养成“成长型思维”,走出自卑陷阱

那么我们要怎么做才能养成成长型思维呢?这里我们通过《终生成长》一书中的5个步骤来详细拆解一下。

(1)第一步:接受。

你允许自己有自卑心理,你也能接受脑海里的固有思维,并告诉自己这并不是一件令人羞愧的事情,不需要给自己贴上“固定型思维模式者”的标签,一切都是可以改变的,记住接受不代表认命。

(2)第二步:观察。

这一点是激发自己直面自卑,是什么导致了固定思维的形成,只有弄清楚根源我们才能知道如何改变。

比如:

可能是在你工作时思绪进入了死胡同;当你觉得自己遭遇了巨大失败时;当你遇到比你优秀的人时,当你失业的时候等。

观察这些时候自己的内心变化,找到让自己害怕失败、产生自卑的心理原因,然后有针对性的练习战胜他们。

3)第三步:命名。

我们给每一个让你产生固有思维的事情贴上独有的标签。比如给在工作中一遇到困难就自我逃避的心理取名多多。

然后告诉自己多多的行为和做法是错误的。又或者,你给了他一个你不喜欢的名字,来提醒自己不要成为这样的人。

这么做的目的是为了让我们能够更清晰地意识到固定型思维模式的存在,引发自己的警觉性。当事情出现的时候,可以及时提醒自己(多多又出现了,它又要引发不好的结果了,我要如何改变…)。

(4)第四步:教育。

这是最重要的一步,就是要找到科学的思维练习方法,当固定思维出现的时候,就要提醒教育自己你要改变,要用积极地的态度去解决。

比如找出工作中的错误,去请教他人也不改进。或者告诉自己失败不没什么,只要我下一次不犯同样的错误,尽力弥补就好了。

5)第五步:制定计划。

教育安抚自己之后,我么要有切实可行的行动计划。而且,这种计划要越具体越好,再将计划付诸实践。

比如你失业了,别急着否定自己。

首先要明确造成失业的原因:工作能力、学习力、工作失误等;

其次你要制定如何弥补这些不足的方法。报技能培训班,看书、网上课程学习;

最后给自己设定具体期限。你要达到怎样的程度什么时间重新找工作,一定要是具体的数字才能督促自己完成。

4、写在最后

成功就是跌倒了再站起来,起来的次数比跌倒多一次。自卑只是一小块黑暗,不要让自己掉入了自卑圈套,从而忽视了远处的光明。

学会转换思维,让自己在自卑中成长。

就像尼采说的:“那些杀不死我的终将使我更强大!”

讨论话题:极度自卑是一种什么体验?你有过自卑吗?

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