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成瘾症类似强迫症,戒除心瘾的科学方法

很多人都爱说自己有强迫症,但是可能连强迫症的意思都不清楚,就像社交恐惧症和社交焦虑症傻傻分不清,就乱给自己贴标签。“强迫症”还是“成瘾症”,你到底得的什么“病”?还有没有的救?

常见强迫症症状:过多的双重检查,如检察锁、电器和开关。反复检查亲人,以确保他们的安全。计数,攻丝,重复某些字,或做其他毫无意义的事情,以减少焦虑情绪。花费了大量的时间清洗或清洗。订购或安排的事“不过如此。”祈祷过或从事宗教的恐惧所引发的仪式。累积很多“垃圾”,如旧报纸或空的食品容器……

你有以上这些病症吗?你确定自己有强迫症吗?Obsession(强迫观念)是不自主的。自己不希望有这种想法,却阻止不了。Compulsions(强迫)会驱使你举行一次次的仪式或行为。而且,强迫行为会导致自己更焦虑,对自己更加苛刻,还费时间。如果仅因为有强迫的想法和强迫的行为,不叫强迫症。

生活中,我们都有哪些“瘾”?

1.烟酒赌毒

这大概是我们最常见的瘾,也是全世界痛恨的瘾,这些基本上都是触犯法律的,很多国家会明令禁止、法律控制。因为这他们危害巨大。

成瘾症类似强迫症,戒除心瘾的科学方法

2.沉迷性事

有的人热衷于约炮,有的人就算有了女朋友还是会有手淫的习惯,热衷于这种感官刺激。沉迷性事绝不仅仅会危害个人,这不是危言耸听,其会带来的危害分三个程度:

  • 轻度危害——使人无法建立正确的两性关系和恋爱关系。有的人恋爱也谈了,女朋友也有了,但就是戒不掉手淫,或者是会劈腿。
  • 中度危害——没办法找对象了,还会引起性扭曲,更有甚者,性变态。其实关于性变态之流,不分男女,有的人喜欢玩SM,就是由这些产生的。
  • 重度危害——产生疾病。AIDS,有的人因为极度重欲,不洁性交,所以感染了疾病。
  • 在两性关系中,我们不可避免要谈性,但是也不能只谈性。

3.追剧、追小说

女性比例会高于男性,有的人看韩剧、偶像剧、古装剧、总裁文、穿越文……看得昏天黑地、神魂颠倒、不能自拔,喜欢用故事里的虚幻代替生活中的现实。

但有一个问题——你这样追,有意思吗?追剧最大的一个问题就是,你的时间、工作、学习等都会受到影响,这是一种脱离现实的状态。会各种“追”,是因为生活中缺乏精彩之处,于是让自己沉迷其中。生活精彩的人,没有那么多精力去追这些。

4.购物狂、收集癖

购物狂和收集癖之流,通过对物质的占有来寻求安全感。这两者有共通之处,而且男女都有,一件物品要买齐所有颜色、版本、型号,女生买鞋子、包包、衣服…男生的收集癖一般是:“这球鞋买一系列”;“这表不错”;“这游戏机不错”;“这……”……其实每天就爱乱花钱的不只有女生。

喜欢追求一些东西是没有错,但是当这些东西超过了我们对物质的需求,其存在的价值意义是什么?女生收集各种衣服、包包,男生买了球鞋、球衣所有版本,其实根本不是买来穿的,只是为了收集。

会有这种癖好,其原因除了对生活没有太多欲望和追求之外,还有其自身缺乏安全感的问题,要通过这些东西来填充自己空虚的心。有人说自己没有这样的问题。欧?是吗???

莫装逼,那是因为你没钱。如果你有钱的话,可能比他们还要严重。

5.贪吃,暴食

贪吃和暴饮暴食的人,通过对食物的迷恋来满足自己最底层的欲望。吃货可能还没有那么严重,吃货只是觉得那个好吃,这个好吃…还是会有度的。所谓暴食贪吃的人,是无度的,很多有暴食症的人,吃东西明明已经超过了身体的负荷他们还在吃,一旦超过了身体需求的度,胖过了头,就应该好好反思这种瘾要不要得了。

6.网瘾

这一条中枪的人应该有百分之八九十中了,不仅是指沉迷游戏,还指通过各种途径上网的瘾症,举个例子:比如一天之内,除了工作和学习必须,上网时间超过三小时,你就已经成瘾了。没事儿就看下手机,看下电脑,还有专门打开电脑玩,这些碎片化的时间加起来,很容易超过三小时。

这种沉迷有时候会让人失去辨别力,分不清对错,抱着个手机不睡觉,玩电脑没日没夜……你说你真的在加班学习,你自己信吗?

7.追星、崇拜

偶像崇拜,虐恋对象,这也是一种上瘾,当然也有理性追星的人,但是追星追到完全丧失自我,投入大量的时间、精力、财力,达到癫狂的程度,是没有任何意义的。

虐恋(无论是男对女还是女对男),特别是年轻男女在谈恋爱的时候,没有建立起完全独立自我的心理状态,对一个人迷恋和崇拜达到癫狂、痴迷的地步,把自己依附在对方身上,一旦恋爱关系崩塌,就会完全丧失自我,学习、人际关系、未来事业都没有了……在这种关系里,你让自己的自我地位、价值和对事物的认知完全丧失,最终迷失自己,耽误青春。

8.装逼,显摆,炫耀

没错,装逼也是一种瘾,看到喜欢装逼的人我们会说:“你一天不装逼会死啊?!”

是的,他们一天不装逼就难受,会死,会浑身不得劲。你想问这些人为什么会这么干呢?而且一次完了之后还有第二次,第三次,第四次……沉迷其中,通过虚构来找存在感,在别人的点赞和评论里找自己的存在价值,其实他们的生活远远不是这个样子。

9.偷窃,偷窥

有的人总有小偷小摸的习惯,你说他没钱吗?他有,但是偷钱的刺激,那个兴奋的瞬间,是别的事情无法带给他的。他们并非不知道这是在犯罪,但是他们控制不住,时间一长,程度加深,这些人就会无法自拔,会上瘾。

除了这些上瘾之外,当然还有别的,除了烟酒赌毒这些法律禁止的上瘾,还有其他我们会忽视的上瘾,我们沉浸其中,毫无知觉。

我们为什么会上瘾?

上瘾症包括两个方面:生物依赖和心理依赖

抽烟、喝酒、吸毒等瘾症,是通过药物刺激肾上腺激素、多巴胺、腺体分泌,让人产生生物依赖,这是直接作用力。但是上网购物这些,是通过生物奖励机制形成的,你觉得上网好玩、有趣,你的大脑就会分泌激素,这些激素会让你觉得你在不玩手机和电脑的时候觉得没有乐趣,做其他什么都没有了兴致,这就是生物依赖。你觉得做其他的一些事没意思,是因为你的激素处于低水平状态。会对这些事上瘾,是因为在做这些事的时候,你构筑自己对这件事的热情和感觉的时候,实现了腺体依赖。

看剧,购物,吃东西,偷钱……最开始的时候,你感受到了来自这些事情的快乐和满足,建立了最初的生物刺激,之后持续的快感建立于生活习惯,你停不下来了。一集一集的接着看,一件买完再买一件,吃完这个吃那个,这次偷东西成功了下次再找机会……根本停不下来,还会愈演愈烈。这些事建立在你的生活习惯之上后,就会产生心理认可,你的心理会让你接受这个所谓的习惯,时间一久,你就会觉得这才是你的归属,你不会觉得这是错的。

而且最关键的是,等你发现这样下去不行,想要改变的时候,已经晚了,你做不了别的。“我今天不抽烟了,不赌了,不逛街了,不看剧了,不吃那么多了……但是,我不做这个,我还能做什么呢?我觉得其他事没意思啊……”这时候,你的脱离成本十分巨大,你不愿意了。

上瘾症有哪些典型性状态?

  1. 知道不对
  2. 心里着急
  3. 无法控制
  4. 发现没法控制,开始情绪化
  5. 需要发泄情绪

当你发现你没有其他发泄途径的时候,你可能会变本加厉,走回老路,更加妥协依赖上瘾。这时候,很多人发现自己这样做不对了,就会开始想要戒掉,想要改变,就会来问我们:“该怎么做?”但是你先问你自己:“你尝试过吗?你尝试改变和戒断没有?”

百分之百的人都试过,只是试完没用而已,因为坚持的时间特别短,一下就破功了,有的人坚持了很长时间,还是失败了。

这是因为你进入了戒断的误区:

1.强迫自己,马上戒断

比如戒烟,你告诉自己今天不抽烟了,有网瘾的就说把游戏卸载了……

2.求快速解决

要求今天就戒掉,立马就戒掉,现在就戒掉,决断,快速……

3.掏空

突然停下原来做的事,不知道要干嘛了。

4.强制

逼自己一把,用外界压力来压制自己。

5.躲避

很多人在做戒断和抽离的时候会有躲避心态,躲起来不让别人知道,不想让别人看到自己的丑态,不想让人知道自己的弱点,所以采用躲避的方式。

这就是戒断的5大误区,以为说停就停。

开车的朋友可能会比较清楚,轮胎的防抱死装置,这种刹车不像以前一样一下卡死,而是一卡一松,慢慢减速,因为一次卡死会出现二次伤害,由此引发的交通事故屡见不鲜。连轮胎的保护都尚且遵循这个规律,而我们的戒断要一刀卡死,你觉得有好处吗?上瘾本身就不是一天形成的,而是长期过程导致的,你要求自己一下子快速的戒断,这可能吗?

在这些误区里,你会发现,不论怎么戒断,都会事与愿违。上瘾,不是一朝一夕可以改变的,不是你一觉醒来可以有新的生活和规律的,这需要一套系统的工程。

面对上瘾,我们纠结、痛苦、迷茫,但是我们不能说没有办法,不能让自己继续沉迷其中,毕竟我们在这里面耗费了大量的时间、精力,却是在做一些无用功,其实就是在浪费生命。

我们会着急,会情绪化,会难受,是因为我们很清楚这对我们来说没有价值和意义。

上瘾本身是生物性使然,并不是说它有错,而是你上瘾的东西有错!

你把你上瘾的东西换成创业,换成工作,换成学习……你还需要问怎么戒断吗?很多人的坚持,其实也是一种上瘾,对追求目标的过程上瘾,对达成目的的快感上瘾,对证明自己的过程上瘾……上瘾症用对了地方就是坚持。

面对上瘾,你并非不能有所作为,而是不要用错误的方式戒断。

要戒断错误的上瘾,要用科学有效的方法

1.行为管理

很多人在戒断上瘾症的时候喜欢谈自制力,但其实,没有所谓的自制力,只有一个人对自己的行为管理能力,自制力强调的不是克制,而是有效行为管理。

这不是你告诉自己戒烟就要戒烟,要不玩就不玩,这不是自制力,没人能做到的,而是:

  • 你要做其他什么事来分散你的注意力?
  • 要在什么场合和环境如何分散注意力?
  • 要和什么人在一起?

有了这些行为管理,你才会知道自己接下来要做什么事情,要在什么时间段做,要跟谁一起做……

只有用一套系统的行为管理方法,让自己的行为更符合人性化标准,符合自己本身做事意愿的标准,才会真正戒断上瘾。我们本身的很多生物需求和生物依赖是客观存在的,无法回避,我们也不能一步到位,想戒就戒,要用一套系统管理方式来处理。

2.情绪管理

我们之前说过,出现情绪意味着什么?——结果。

这是一种结果,产生了某种结果你才会有某种情绪。很多人以为情绪管理就是要控制自己,no,你要做情绪管理,就要输出好的情绪。

如果女朋友跟你分手,有人骂你,有人打你……你还高兴,还调整自己的情绪,那叫变态。

只有当别人夸赞你,说你做得好,是好样的,你成功了……你的情绪才会是高兴的状态。

只有出现了不好的结果,才会出现不好的情绪。所以要改变上瘾,就要改变上瘾过程中出现不好结果的可能性。

3.新的快感

所有上瘾都是生物性建立起来的,从生物依赖到心理依赖,当你要打破这种依赖,原有的平衡打破的时候,你就要建立新的平衡。以前你每天晚上上网到两三点,现在你不上了,然后你就会睡不着了,然后就会失眠,会焦虑…..坚持不过三天的——因为你没有建立新的快感。

如果你以前每天都在打游戏,某天,有个女生约你出去玩,之后的每一天,你们都在一起,你感受到了甜蜜和温暖,每天感情都在升温,某天你告白了,之后醉心于此,然后你发现你很久没玩游戏了——新的快感形成。

4.新习惯养成

原来依赖的这件事和做这件事的时间段,你要用新的习惯去填满它,不然你没事还是会回去做的。

5.情商的提升

有上瘾症的人,其实都很孤独。为什么你有那么多时间去做上瘾的事呢?因为你孤独,没有朋友。

要改掉上瘾症,就要面对提高情商和人际交往能力的问题,只有当很多的人在一起的时候,我们才会建立正确的人际交往秩序,才能在人际关系中获得快感。

很多人之所以不愿意跟人交往,其实是因为情商低,在跟人交往的时候觉得难受。

6.思维提升

上瘾,很多时候是建立在人的自我认知和自我感受上的,上瘾的时候,你的世界是狭隘的,是自我的。而思维的提升,能够让我们在面对问题的时候,知道该做什么,应该怎么改变……解决问题有条有理,才能在做事的时候真正解决问题。

很多人沉迷,是因为逃避,因为解决不了问题,所以沉迷看小说、玩游戏,这些人往往成绩不好,人际关系不好,所以找个地方让自己沉迷,逃避现实。而思维能力的提升会让你在生活中真正的有能力和用正确的思维方法去解决问题,等你变强了,你会发现自己有很多事情做,干嘛要去沉迷上网和打游戏?

很多人在戒断的是候都是在破——破除和戒断。但是我告诉你们要立——建立一套新的生活模式,生活方式,思维方式,行为管理……让自己成为真正有价值的人,才能真正的解决问题。

人生不长,不要把自己的时间精力都放在没有价值和意义的事情上。

人生太短,且行且珍惜。

PS:强迫症也是一种心瘾,戒除的方法可以参考本文。

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